1. kukuryziane wywal daj owsiane do smaku mozesz dac np rodzynki orzechy itp.daj warzywo 2. dodaj jakies zrodlo bialko np piers z kurczaka czy jakies inne mieso(to jets przed treningiem?) 3( a to po??) j/w zrodlo bialka/ carbo moze byc bezposrednio po treningu a ok 30min do 1h daj pelnowartosciowy posilek np. kasza/ryz/makaron + jakies miecho. 4. [...]
Pierś z kurczaka koło 20 zł za kg ryż koło 3 zł jak się znudzi to kasza a za resztę zielonki rzodkiewka czy cokolwiek innego i lecisz temat. Kura na 20 minut do piekarnika na 200c i masz mięso na parę dni do przodu a od nudnego ryżu mordę sobie zapchasz jak chomik i nie będzie cię ciaglo do słodkiego tak mocno
1. Płatki owsiane/chleb z szynką/serem JAK WYŻEJ 2. Kanapki z polędwicą i serem (w szkole) Mięso gotowane/duszone, warzywa 3. Gotowana pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka z świeżej kapusty/pomidora/ogórka... 4. Mleko (takie Danona :D czekoladowe :D:D)to nie jest posilek, dal pelnowartosciowy posilek jak 3 5. Makaron z serem białym i cukrem - [...]
[...] lub jajecznica niżej godziny dostosowane do przerw w szkole :P 2. 9:30 70 g magnum 3. 10:30 2 kanapki z szynką 4. 12:20 lub 13:10 kanapka z szynką 5. obiad ok. 15:30 ryż z gulaszem lub zupa pomidorowa z ryżem; pierś z kurczaka + ziemniaki + jakaś surówka ok. 16:00 owoce (jabłko(2-3), banan, ew. kiwi) 17:00 trening pół godziny po [...]
[...] kaloryczne nie jest wysokie więc spokojnie dorzucisz kilka kalorii i masa poleci migiem. Pieniądze które miałbyś wydać na kreatyne i "odRZywki" zainwestuj w ryż brązowy, makaron razowy, twaróg, pierś z kurczaka itd. Do 5 pełnowartościowych posiłków dorzuć regularny, solidny trening i na pierwsze efekty nie będziesz musiał długo [...]
tylk oze to trzeba dobrac do masy ciala itp ... a ja mam leki brzuch i chyba na poczatku bym musial go zgubic a z tegoco czytalem 60% to dobra dieta tylkop widzialem tam rozne diety ale mnie na nie niestac czytalem tez ta o jasiu co 6 zl na dzien wychodzi czy tam jakos tak ale to tez tzreba odpowiednio obliczyc chcialem sobie obliczcy ale cos mi [...]
Nikt nie pisał o tym, że (cyt.) "koksy" zostały już zakupione. Myślac o ogóle forum, jak nie mi, to odpowiedź mogłaby się przydać komuś innemu z tego forum. Prosiłem o radę co do częstotliwości strzałów. Swoje przeczytałem - poznać opinię innych ludzi nie zaszkodzi, dlatego proszę nie ironizuj z zakupami, oddawaniem "pięniadza". Wracajac do [...]
aha no to i tak proponuje zebys wlasnie miedzy obiadem a kolacja dorzucil jeszcze jeden posilek,bo jakos malo tu tego,a gdy ma byc to potreningowy to pamietaj zeby byl to posilek skladajacy sie z wegli i bialka,bez tluszczy, np: jakas kasza/makaron razowy/ryz i piers z kurczaka/twarog chudy itp. + warzywa
Duzooo twarogu zamien go na piers z kurczaka, indyka lub wolowina. Gainera pij miedzy posilkami. Tluszcze do kazdego posilku oliaw z oliwek, siemie lniane, orzech wloskie. Gdzi warzywa sa ??? Na noc twarog lub serek wiejski. Makaron razowy ryz brazowy oczywiscie
dobrze wiec rozumiem to tak ze na 2 posilek bede przygotowywal i bral w pojemniku takie cos jak ryz, kasza, makaron poprostu bede bral raz to taz to i tak bede lecial, a co do miesa to piers z kurczaka ewentualnie jakies inne miesko to bedzie dobre na 2 posilek?
[...] wypij carbo w ilości 0,5g/kilogram masy ciała. Przedtreningowy natomiast - w zasadzie w miarę kompletny posiłek, raczej przynajmniej na 1,5h przed. Można też wypić białko jakieś 40 minut przed treningiem. Ogólnie dobrze zjeść np. ryż z tuńczykiem i oliwą + warzywa. Pozdrawiam i powodzenia :) Zmieniony przez - Ange w dniu 2006-06-21 00:33:44
Sorki, ze w 2 postach, ale jeszcze nie wiem jak edytowac ;) DIETA: 1. Maslanka 0,5% Jajka Chleb pelnoziarnisty Oliwa z oliwek 2. w formie dania lub zupy Piers z kurczaka Warzywa (mrozonki) Oliwa 3. jw. TRENING 4. Wolowina Ryz brazowy/makaron razowy Warzywa 5. Twarog poltlusty Jesli trzeba wpisze ilosci i wartosci kaloryczne. Prosze o porady [...]
moim skromnym zdaniem 9:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe DODAJ OWOC ALBO WARZYWA 10:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g TO SAMO: OWOC LUB WARZYWO 14:00 Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml I ZNOWU TO SAMO 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g (czym to mogę zastąpić?) ZNOW BRAK [...]